Gruppe B har ingen organisert trening i skolesommerferien. Organisert trening opptas igjen når skolen starter i august, første trening blir tirsdag 17. august klokken 18:00. Etter sommeren holder vi fast ved trening tirsdager og torsdager klokken 18:00.
Selv om det ikke er organisert trening oppfordres utøvere til å holde seg i aktivitet og drive egentrening, under er noen forslag til økter som kan gjennomføres. Alle forsalgene kan gjennomføres slik de står, eller du kan plukke litt og sette sammen din egen økt og inkludere øvelser som ikke er med som for eksempel lengdehopp.
Forslag 1:
- Oppvarming
- 10 minutters jogg
- 10 minutters tøying
- 10 minutters drill
- 3-4 stigningsløp (1-2 uten piggsko og 2-3 med piggsko)
- 6 x 40 meter med fokus på teknikk
- 60 m -100m – 200m – 100m – 60m (nesten toppfart og god pause mellom løpene)
- Rolig nedjogg
Forslag 2
- Oppvarming
- 10 minutters jogg
- 10 minutters tøying
- 10 minutters drill
- 4 x 10 sprunglauf på gress eller annet mykere underlag
- 3 stigningsløp (1 uten piggsko og 2 med piggsko)
- 2 x 4 løp à 60 m (nesten toppfart, pause mellom løpene og enda lenger pause mellom serie 1 og serie 2)
- 3 x 150 meter (en langside og en halv sving, nesten toppfart)
- Rolig nedjogg
Forslag 3
- Ca 20 minutters rolig joggetur
- 10 minutter tøying
- 4-6 stigningsløp (uten piggsko)
- 6 x 10 hink med stopp (3 serier på høyrefot og 3 på venstrefot på gress, kunstgress eller grus)
- 3 x 10 stillestående hopp med samlede bein (se om du kommer lenger for hver gang – gress, kunstgress eller grus)
Forslag 4
- Oppvarming
- 10 minutters jogg
- 10 minutters tøying
- 10 minutters drill
- 3 stigningsløp (1 uten piggsko og 2 med piggsko)
- 4 x 300 meter (alle skal gå like fort, ca 80%)
- Rolig nedjogg
Forsalg 5
- Ca 20 minutters rolig joggetur
- 10 minutter tøying
- 8 x bakkeløp (for eksempel to lyktestolper fram og en tilbake sånn som vi gjør opp fra Shell)
- 4 x 10 borzov hopp i slak bakke